Todos hemos visto a un jugador caer y quedar fuera de la cancha. Las lesiones son parte del deporte, pero no tienen que ser un castigo. Aquí te explico de forma práctica qué las produce, cómo evitarlas y qué hacer para volver a entrenar pronto.
La mayoría de las lesiones aparecen por tres motivos: falta de calentamiento, sobrecarga y técnicas incorrectas. Cuando no calientas, los músculos están fríos y se rompen con facilidad. La sobrecarga ocurre al entrenar demasiado sin dar tiempo de descanso; los tendones y ligamentos se cansan y se lesionan. Finalmente, una postura o movimiento equivocado, como un golpe de rodilla mal alineado, genera torceduras o desgarros.
En fútbol, los esguinces de tobillo y los tirones de cuádriceps son los más frecuentes. En deportes de contacto, los golpes en la cabeza y las contusiones son habituales. Si practicas atletismo, los desgarros de isquiotibiales aparecen al acelerar sin una progresión adecuada.
Primero, aplica el método RICE: reposo, hielo, compresión y elevación. Durante las primeras 48 horas, el hielo reduce la inflamación y el dolor. Luego, empieza con ejercicios de movilidad suaves; estirar demasiado pronto puede empeorar la lesión.
Segundo, consulta a un fisioterapeuta. Un profesional te indicará ejercicios de fortalecimiento específicos y te enseñará a activar los músculos correctos. La fisioterapia también incluye masajes y técnicas de liberación miofascial que aceleran la curación.
Tercero, cuida tu nutrición. Las proteínas ayudan a reparar tejido muscular, mientras que la vitamina C y el zinc favorecen la cicatrización. Bebe suficiente agua y evita alcohol, que ralentiza la recuperación.
Finalmente, vuelve al entrenamiento de forma progresiva. No te lances a correr a máxima velocidad el primer día. Incrementa la carga gradualmente, escucha a tu cuerpo y detente si sientes dolor.
Recuerda que prevenir es mejor que curar. Dedica al menos 10 minutos a calentar antes de cada sesión, incluye ejercicios de fuerza para estabilizar articulaciones y revisa tu técnica con un entrenador. Así reducirás el riesgo de lesión y podrás disfrutar del deporte por mucho más tiempo.
Si alguna lesión persiste o empeora, busca atención médica. Ignorar el problema solo alarga el tiempo fuera de juego y puede generar complicaciones a largo plazo.
Con estos pasos, estarás listo para minimizar riesgos, recuperarte rápido y volver al campo con más confianza.
Inglaterra se enfrenta a Grecia en la Liga de las Naciones con varios retos por lesiones. Jugadores clave como Kobbie Mainoo, Ezri Konsa y Morgan Gibbs-White no estarán disponibles, marcando un hito histórico sin jugadores del Manchester United en el equipo nacional desde 1976. Lee Carsley busca desarrollar el potencial ofensivo de talentosos futbolistas como Phil Foden, Jude Bellingham y Cole Palmer en este crucial encuentro.
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